วิธีช่วยหลับง่าย
สุภาพกาย

วิธีช่วย หลับง่าย ช่วยหลับสบายยิ่งขึ้น

สวัสดีค่ะ หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับที่ไม่ว่าจะหลับยาก นอนไม่หลับ หรือชอบหลับๆตื่นๆ จนส่งผลให้เราพักผ่อนได้อย่างไม่เพียงพอ วันนี้เราก็มี 5 วิธีดีช่วย หลับง่าย ดีๆจะมาแบ่งปันให้กับทุกคนกัน เป็นวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้เรื่องปัญหาหลับยากต่างๆดีขึ้นได้ ช่วยให้เราสามารถพักผ่อนได้อยากเพียงพอ ไม่เพลียและไม่ง่วงซึมระหว่างวัน ช่วยให้การทำกิจกรรมต่างๆมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เป็นวิธีที่รับรองว่าถ้าใครลองเอาไปใช้จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้แน่นอน ดังนั้นเราไปดูกันเลยดีกว่าว่า 4 วิธีช่วยหลับง่ายจะมีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

คนหลับยากต้องดู 4 วิธีช่วย หลับง่าย ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่ง่วงซึมระหว่างวัน

หลับง่าย
  1. ปรับเปลี่ยนห้องนอนมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

กล่าวคือการปรับให้ห้องนอนเอื้อต่อการนอนหลับง่าย ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิห้องที่เป็นการเหมาะสม ไม่หนาวเกินไปหรือร้อนเกิน เตียงนอนก็ต้องสบายไม่ทำให้ปวดหลังหรือไม่สบายตัว ในเรื่องของเสียงก็ไม่ควรมีเสียงที่ดังรบกวนเกินไป หรือตลอดจนในเรื่องของแสงไฟก็ไม่ควรสว่างเกินไปเมื่อหลับนอน

วิธีหลับง่าย
  • พยายามผ่อนคลายและไม่วิตกกังวลก่อนนอน

ในช่วงเวลาก่อนนอนนั้นควรเป็นเวลาที่เราปล่อยตัวปล่อยใจให้สบาย เพราะหากมีความวิตกกังวลหรือความเครียดต่างๆก็จะทำให้หลับยากมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการที่จะให้หลับง่ายนั้นเราจึงไม่ควรดูวิดีโอหรืออ่านอะไรที่กระทบต่อจิตใจในช่วงเวลาก่อนนอน

  • นอนให้เป็นเวลา

กล่าวคือไม่ควรนอนในช่วงเวลากลางวัน หรือถ้าเป็นไปตอนกลางวันไม่ควรงีบเกืน 30 นาที เพราะมันจะส่งผลถึงวงจรการนอนหลับของเรา ดังนั้นเราจึงควรจัดตารางเวลานอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืน ต้องทำให้เป็นกิจวัตรเพื่อให้เรานอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด 

หลับง่าย ทำอย่างไร
  • ดื่มนมอุ่นก่อนนอน หรือ ทานอาหารจำพวกที่มีแมกนีเซียมสูง

เป็นวิธีช่วยหลับง่ายด้วยการกินอาหารที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ ซึ่งนมอุ่นนั้นจะมีสารอาหารสำคัญอย่างแคลเซียมที่ช่วยให้เราหลับง่ายยิ่งขึ้น ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและหายเหนื่อย ในขณะเดียวกันอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด ลูกเกด มันฝรั่ง ผักโขมต่างๆ ก็จะช่วยไปบำรุงระบบประสาทและสมองในส่วนของการนอนหลับ  สมัครเล่นเกมออนไลน์กับเราที่นี้ ที่มีเกมมากมายให้้ได้เล่นสนุกๆกับ สล็อตโจ๊กเกอร์ JOKER123 เกมออนไลน์ ที่มีเกมสล็อตให้ได้เลือกเล่นมากมาย จากค่ายเกมดังๆ อย่าง JOKER นักเดิมพันไม่ควรพลาด เกมสล็อตออนไลน์ ฝาก-ถอน ง่าย ตลอด 24 ชั่วโมง

เสริมสร้างสุขภาพ เว็บไซต์เพื่อสุขภาพที่รวมเอาวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายเราให้แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี ที่นี้เราจึงได้คัดสรรหาวิธีดูแลสุขภาพมาแนะนำทางออนไลน์